浜松市　磐田市　掛川市　ヨガでハッピーライフ

今年からの新しい習慣

「活動量計」を使うことを

始めませんか？

今までは、歩数計が多く使われていました。

が、これでは上半身を使ったときの

運動量が計測できませんでした。

活動量計は、洗濯物を干すとかの

上半身を使ったときにも　運動量として

計測されますので　より正確に測れます。

私は、タニタのものを使っていますが、

オムロンや、時計型で、睡眠の深さが

わかったり、スマホと連動してスマホから

データが読み取れるものも販売されています。

そして、ウォーキングにも一工夫。

今年から　インターバル速歩に変えましょう！

食後　１時間くらいに、早歩き　３分間

ゆっくり歩き　３分間を繰り返して　合計３０分歩きます。

以前は、一日　１００００歩と言われていましたが、

検証の結果、一万歩は歩きすぎ、

ベストは８０００歩とわかりました。

週３回、１回　３０分のウォーキングで、脂肪も燃焼し

筋肉量も増えます。

血流も良くなり、骨も丈夫になり、肩こりにも効果的。

何より、気分がスッキリします。

自然の中を歩くと、直感も冴えて、新たな発想も湧いてきます。

ちなみに私は、体脂肪率１９％です。

一年後が楽しみですよ。